失眠是一件非常令人烦躁的事情，每天晚上躺在床上，却压根睡不着，思维依旧很活跃，脑子里各种乱七八糟的事情都冒出来，这种想睡睡不着的感觉，让人分分钟想要崩溃。而且晚上睡不着，也会影响第二天的工作状态，不论是年轻的上班族还是上了年纪的中老年人，长期失眠都是非常痛苦的，时间长了，人体免疫力会下降，更容易患上一些疾病，其实，大部分人的失眠都是可以通过食疗方式来改善的。“植物安眠药”终被发现，白开水里面加一点，喝完沾床就睡不失眠！

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1、酸枣仁

酸枣仁相信大家都很熟悉，它是一种很好的药食同源食物，能有效促进睡眠，提高睡眠质量，这是因为酸枣仁中含有多种营养成分，这些成分能发挥不错的镇定安神作用，好比是天然的安眠药，可以舒缓神经，防止睡前神经异常兴奋，更好地入眠。因此若是你长时间失眠的话，不妨在睡前吃上一些酸枣仁，能有效改善睡眠问题哦！

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2、葵花籽

葵花籽是我们经常用来打发时间的一种零嘴，除了美味之外，葵花籽中还含有大量的维生素，有利于加速人体新陈代谢，提高细胞活性，特别是在晚上食用葵花籽，能有效镇静安神，吃完晚饭后，不妨坐在沙发上嗑些葵花籽，既能促进食物消化，还能提高你的睡眠质量，让你安睡一整晚。

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3、核桃

核桃是大家都熟知的，它是一种很好的补脑食物，因此所含的营养元素是非常丰富的，而且很多人不知道，其实适当食用核桃，还有利于睡眠呢，特别是对那些容易神经衰弱的人来说，睡前吃上几颗核桃，能有效缓解失眠多梦，还能明显提高记忆力。将核桃研磨成分泡水喝或是直接吃核桃，能让你尽快入睡哦！

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4、温牛奶

相信很多人都听说过，要是长期睡不着，睡前可坚持喝杯温牛奶，因为牛奶中含有丰富的色氨酸物质，睡前喝上一杯，能帮助你酣然入睡。特别是现在已进入秋天，气温在慢慢下降，睡前喝杯牛奶，既能暖身，还能起到不错的催眠效果。若是你严重失眠，且这种情况持续了很久，精力体力明显不支，不妨试试此方法，失眠能慢慢得到调整哦！

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总之，失眠对人体的危害超出我们的想象，要想提高睡眠质量，除了吃安眠药之外，最好是在饮食上入睡，同时加强锻炼，体质得到增强，那么抵抗力也会随之提高，睡眠也会跟着变好。另外，在睡前之前，一定要放松自己紧绷的神经，不要让自己胡思乱想，心静了，入睡也就不再困难了。你有过失眠的精力吗？你还知道哪些缓解失眠的好方法吗？

文章来源：《植物学报》 网址: http://www.zwxbzz.cn/zonghexinwen/2021/0304/718.html

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